80- 20 Diyeti İle Kalıcı Zayıflama

76Views

Bu diyet yabancılar tarafından oldukça fazla uygulanmaktadır. 80/20 diyet programının çoğunluğu sebze ve meyve ağırlıklı beslenmeye dayanmaktadır. Aynı zamanda bu diyeti uygularken düzenli ve sağlıklı beslenmeyi de alışkanlık haline getiriyorsunuz.

80/20 Diyetinin Kuralı Nedir?

Bu diyetin ana kuralı; yenilen besinlerin %80’inin bitkisel, %20’sinin hayvansal olması durumudur. Bu kuralda uygulanan alkali diyetinin temellerini oluşturmaktadır. 80/20 diyeti de aynı şekilde alkali diyetinde olduğu gibi yiyeceklerin kontrolünün sağlanarak, kilonuzun yönetimini yapmayı amaçlamaktadır.

80- 20 Diyeti İle Kalıcı Zayıflama

80/20 diyetinde besinlerin çeşitli olarak tüketilmesi sağlanarak, vücudun gereksinimi olan besinlerin daha uzun süreler ile alınması sağlanmaktadır. Bu şekilde hem aynı besinleri tüketmez hem de çeşitlilik sayesinde her vitamini almış olursunuz.  Alınan gıdalar vücudumuza zarar veren serbest radikallere karşı da savaşmaktadır. Bu diyet ile amaçlanan kilo verme oranı haftada vücut ağırlığının %1’i şeklinde olmaktadır.

3 Günlük 80/20 Diyet Listesi Örneği

Pazartesi

  • Kahvaltı; Sebzeli Omlet, Salatalık, Nane, Maydanoz
  • Ara Öğün; Armut
  • Öğle; Közde Patlıcan, Izgara Tavuk, Elma ve Avokadolu Salata
  • Ara Öğün; Evde Pazı Cips
  • Akşam; Zeytinyağlı Taze Fasulye, Kavurma, Cacık

Salı

  • Kahvaltı; Kaşarlı Domates, Esmer, Kırmızı Biber
  • Ara Öğün; Ananas
  • Öğle; Dana Rosto, Barbunya
  • Ara Öğün; Peynir ve Meyve
  • Akşam; Zeytinyağlı Biber Dolması, Salata, Yoğurt

Çarşamba

  • Kahvaltı; Keçi Peyniri, 1 Dilim Esmer Ekmek, Cherry Domates, Zeytin, Nane, Biber
  • Ara Öğün; Elma
  • Öğle; Roka Çorbası, Somon Izgara
  • Ara Öğün; Badem
  • Akşam; Izgara Mantar, Salata, Ispanak Yemeği
admin
the authoradmin

Bir cevap yazın